根据这个帖子的内容摘录，谢谢原作者！

###减肥效果 我已经运动好几天了，一个月了，两个月了，为什么还不瘦？

看到这样的问题，我很想说，请问你的脂肪跟了你多久？我想胖子肯定不是一顿饭吃成的吧？运动来说，四周是一个小周期，第一个四周，只有你自己才会注意到身体变化，第八周，你的亲密伙伴，父母才会感受到你的变化，第12周陌生人才会感受到你的变化！三个月是一个大周期，这时候再总结自的体重也不晚！

###肥肉 我想普及一公斤肥肉知识！ 一公斤脂肪至少有7700大卡，如果你用的跑步减肥法，我告诉你，快跑每个小时你消耗的热量在700卡（12公里），慢跑每小时在655卡（七公里），也就是说 ，如果你不能一个小时跑到这些，就不要提自己减肥 为什么慢了。

###循序渐进

给那些伸手党们。我相信很多人都是这样做的，看到别人减肥成功，就开始盲目跟风，看到别人每天跑一万米，每天健身三四个小时，每天做负重训练，于是，自己也这样做。我想说，这样只会让你半途而废，人的体质千差万别，初期减肥，我只建议你慢慢来，跑步量慢慢累积，了解自己的身体，有一个循序渐进的减肥计划！比如，对于大基数减肥的人来说，跑太多只会伤害你的膝盖，你需要做的是，慢跑，拉伸，器械训练，拉伸，力量训练，拉神。坚持一段时间后，开始尝试加速跑，因为可能几个月后你的大腿力量就上去了，膝盖承重能力也提高了。小基数减肥的人来说，也要遵循循序渐进，你可以跑，可以长跑，我强调，先学会跑，早去跑！为什么这样说，错误的跑步姿势会害了你。膝盖是脆弱的。 还有，我强调拉伸，你的肌肉也会疲倦，也会有脾气，忽略拉伸，会让你的身形变很难看，也会很疲劳。

###有氧运动 有人有疑问，我确实每天都在跑步了，也拉伸了，为什么没有什么效果。我想，你们是健身知识太缺乏了。这里就要讲到有氧运动和无氧运动了。你们每天做的跑步属于有氧运动，运动时间超过30分钟，脂肪才会开始慢慢消耗，所以有氧运动一定要保持在一个小时以上。还有，我们口中所说的减肥，我不知道你们是怎么理解的，科学的减肥其实应该是减脂，单纯的减肥减掉的只是体重，这部分体重包括肌肉和脂肪。也就是说你是减重，这就是为什么有些女性体重很轻，但体型看上去就是不怎么和谐的原因。因为肌肉量不够，无法撑起完美的三维比例。所以减肥的目的是不管怎么样，我只要降下来体重就好，除非你喜欢麻杆，否则观念是错误的。 所以，在有氧运动前，一定要配合无氧运动，增加力量训练，比如跟视频做撕裂腹肌训练，健身房做器械负重训练，自制哑铃训练，大概20分钟的无氧训练后，你就会大汗淋漓，略有疲劳了，坚持住吧，此刻正是有氧跑步的最佳时机，这是跑步，会有事半功倍的好效果！因为你的肌肉已经沸腾了

###饮食问题 希望大家一定要引以为戒！就是饮食问题。很多人，减肥过程选择节食来辅助运动，很遗憾，一旦停止运动你会胖的更多! 怎么做，我最喜欢的一句话是，不吃饱怎么会有力气减肥！这里，我们强调，你的饮食一定要低脂低碳，我个人来说，一个小县城，根本不会有全麦面包这种生物，要不会有什么专业的减肥餐提供，怎么办？一个很简单的方法，每顿饭都是各种蔬菜乱炖，没吃喝粥都是各种豆类，粮食，乱熬，水果出来香蕉和西瓜外，买一堆各种吃。就是这样，不会发胖，我每天中午都会吃一大盆蔬菜，真的是一大盆，还有，我也会吃肉，我只吃鱼肉，鸡胸肉。 当然，家常便饭我也吃，比如炒菜，凉拌。每顿饭包括晚餐，我都会吃的饱饱的，这里，我给个建议，戒软饮、啤酒白酒、加糖果汁、油炸、烧烤、腌制卤制、辛辣、甜腻、肥肉、奶油、炒制坚果、动物内脏、麻酱以外的酱汁、含奶含糖的咖啡、单次50g以上的饼干、每天分时段的喝水。

###关于肌肉 每次看到很多人问，跑步会不会有肌肉啊，这样不会不会有肌肉啊，那样会不会有肌肉啊，我都想狠狠的回一句，你每天躺在床上，玩手机，看电影，吃零食，每天坐着不懂，是不是就瘦了！！！！！！！ 还有，不知道有多少人了解过健身先生和健身小姐的训练生活，别人每天不分昼夜的力量训练，吃各种蛋白补剂，练了几年，累死累活才能长那么一点点肌肉，你以为你跑了几千米，跑了几天，做了几个俯卧撑，仰卧起坐，就长肌肉了？ 开国际玩笑吧。 给妹子们的建议，跑起来把，每天一万米为目标，你的腿只会越来越修长，腿型只会越来越完美，还有，有川字腹肌的妹子才最完美，性感和力量并存，才会让你脱衣有肉，穿衣显瘦！ 还有，想有肌肉的汉子们，坚持才是唯一的捷径！完美身材不是随便练出来的！给自己一个目标把，哑铃，杠铃，卧推，等等，一公斤一公斤的力量增加训练把！

很重要的一点，有点人跑完步，小腿确实变硬了，嗯，这里你的小腿变硬不是肌肉，只是暂时的运动后充血，乳酸堆积而已，拉伸，和按摩，很快就恢复了!

###减肥药和瘦身衣。

我相信大家都是成年人了，不会那么容易上当了，这些东西没有一样科学，减肥药内在毁身体，瘦身衣外在毁身体！你可能会看到别人说，我吃什么药一个月瘦了20斤，三十斤，我没尝试过，我也不相信，因为不可能，如果真的瘦的这么快，此刻可能躺在医院急救了。还有瘦身衣，燃脂袜，我大学本科知识水平，可能见识少，这种东西要是都能有用，真是要笑死人了。还有，就是什么震动减肥仪器，他们声称这样能打碎脂肪，打你妹啊！脂肪都是在细胞里面的。你特么的能把脂肪细胞通过共振打碎？？共振打碎细胞可以，不过真要打碎，基本上会全身一起打碎的，那样你就细碎一地了。这基本上就是骗傻逼的。你自己不动，通过外力带动你的身体。这好比掩耳盗铃。自欺欺人。想要让脂肪消失，只能让脂肪参与能量代谢。别无他法。

###体重器。

我们在减肥的过程中，这是一个很敏感的东西，会随时改变心态。我说的没错吧，你看到数字减少了，会很开心，然后继续锻炼，看到数字增加了，就说骂天骂地，疯狂的怀疑自己是不是天生就是死胖子！ 我只想说呵呵。 我不知道身边有没有这样的朋友，就是看着不胖，但是体重蛮高。对，这里就涉及到体脂问题了，健身女性60KG体形都会比不健身妹子50KG的好看，我不是夸张，是体脂不同，通俗的说，就是肥肉和肌肉的比例，

也许减肥中的你会遇到这种情况，体重无变化，体重增加，这并不可怕，在我看来这是好事情，因为你的肥肉在一点点消失，肌肉在慢慢增加，体型在慢慢改变。来吧，真心的建议你们，扔掉体重器！拿起尺子，从现在开始，认真的量量你身体围度，纪录下来，围度小了，你才算真的瘦了！体重的变化，喝一杯水就能千差万别！三个月后去感受你的围度对比，人人都能有完美的体型

BMI

###爱上运动 我自己最大的体会！就是在跑步减肥中爱上了运动。是的，减肥的道路很艰难，你要克服曾经爱吃的烤肉，蛋糕，油炸，要克服懒惰，开始流汗，甚至要忍受别人的眼光，但我想说，那又怎样！坚持住！胖了几十年了，还想再胖么！一年后，看看自己，会感激当初拼命的自己的，累到想吐，想哭，都是浮云！一切都在变的完美！我从130斤减到106斤，用了一年时间，到今天我还在坚持，坚持每天跑步，深蹲，或者力量练习，而且，我现在已经不在意饮食了，我只是不吃零食，不喝碳酸饮料，因为我的运动承受的起我吃的饭！

###有无结合 我想再强调有氧和无氧！减肥过程中务必两者结合，先无氧再有氧！

###保护你的膝盖。

很重要，跑步人士有时会有各种膝盖问题，很伤害身体！大基数人士一定要量力而行！掌握护膝知识很重要！

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